Наталья Цветаева | Второе дыхание

Попалась статья. https://naked-science.ru/article/medicine/stress-delo-v-kishechnike Вообще не зря кишечник считается «вторым мозгом». А еще около 90% серотонина вырабатывается именно в кишечнике.☺️ Вы знали?

😤 Почему мелочи вызывают столько раздражения? (И как с этим справляться) Вас раздражает не кружка не на месте. И не пробка на дороге. И не сообщение, которое кто-то прочитал и не ответил. Причина вовсе не в них, как вы понимаете. Недосып, спешка, тревожный фон, невысказанные обиды — всё это копится. И когда кто-то оставил кружку на столе (а если она еще и немытая 😱!), нервная система выдаёт реакцию не на кружку, а на весь накопленный стресс. Это эффект последней капли, переполнившей чашу. А не про то, что вы вредная и придирчивая женщина. Просто вы уже перегружены. Что с этим делать: 1. Сделайте паузу на 10 секунд. Прежде чем реагировать, сделайте медленный выдох. Это сдержит автоматическую реакцию. 2. Спросите себя: «Что на самом деле меня раздражает?» С большой вероятностью, это будет не кружка, а недосып, чувства голода, тревога о чём-то большем. 3. Проверьте, что у вас с базой: сон, еда, тишина, вода. Это основа, ваш фундамент. Если фундамент трещит, ждите появление раздражения. 4. Уменьшите информационный фон: лишние новости, чаты и шум быстро наполняют чашу. 5. Разрешите себе чувствовать. Раздражение — не дефект характера, а сигнал. Услышьте его, но не действуйте из него. Главное❗️ : Раздражение на мелочи — это не про характер. Это про переполненную чашу. Когда вы начинаете следить за ее уровнем, мелочи перестают быть спусковым крючком. А какая мелочь чаще всего выводит из себя именно вас? Я раздражаюсь, когда кто-то забывает переключить кран на душе или бросает мокрое полотенце где попало 😡😤

#начинаемнеделю Вы не можете остановить волны, но можете научиться серфингу. – Джон Канат-Зинн Помните, пару недель назад я писала, что энергия стресса похожа на волну? Так вот: Эти волны будут всегда: новости, чужие настроения, горящие сроки. Но у серфера есть навыки: держать равновесие, чувствовать момент, не паниковать, когда накрыло. У нас такие навыки тоже есть: пауза, дыхание, смена угла зрения. А что на этой неделе будет вашей «доской для серфинга»? Что выберете? Я - паузу.

#мояформула формы Возвращаясь к усталости на пробежках. На прошлой неделе я писала про то, что стала сильно уставать и обнаружила у себя латентный дефицит железа. Вдобавок проверила витамин D, В12 и фолиевую кислоту (В9) (там еще в пакете шли магний, кальций, фосфор). Тут всё в норме 🤷‍♀️ Теперь хочу посмотреть в сторону дефицита белка и предменопаузы. Есть предположение, что усталость может быть связана с последней. В общем, продолжаю разбираться с этим, потому как у меня есть планы, а усталость им будет мешать.