Дети, школа, антистресс • 2 практики + 8 трав для подготовки к школе Психовать в конце августа — такая же семейная традиция, как и сбор полных «энтузиазма» детей у дверей школы 1 сентября. Родителям советую валерианку замешать с пустырником и держаться зубами за воздух. А для детей инструкции подробнее. Впрочем, взрослым тоже пригодится ↓ — «Здесь и сейчас»: практики осознанности и «философии для детей» — Учёные ввели [1] для дошколят и ребят младших классов практики, которые мы используем для взрослых. → Осознанность Детей учат и помогают сфокусировать внимание на моменте «здесь и сейчас»: закрыть глаза и обратить внимание на запахи, звуки, тактильные ощущения, вкус на языке. Открыть глаза и описать, что видят. Узнавать и принимать свои мысли, чувства и эмоции. Это помогает лучше регулировать их (Malboeuf-Hurtubise et al., 2017b). А еще снижает тревожность и проблемы с вниманием (Carsley et al., 2018; Zenner et al., 2014). В общем, медитация — дело не только уставших и загнанных мам, детям тоже рекомендуется. → «Философия для детей» Если коротко, малышам показывают короткое видео, картинку или историю, а затем задают вопрос. Например, «что такое счастье?». После чего обсуждают тему с детьми. У нас таких воркшопов нет, так что взять на себя роль «философа» придётся родителям. Спрашивается, зачем обсуждать такие вещи, как счастье, радость, удовольствие и пр. с малышами? Это помогает детям думать самостоятельно и фокусировать внимание на позитивных темах. Что тоже снижает стресс и помогает справляться с переживаниями (Lefrançois, 2006; Vansieleghem, 2014, Malboeuf-Hurtubise et al., 2018). — Травная поддержка в период переживаний — Ну, и куда без душистого чая. Правила простые: Выбираем 2 — 3 успокоительные травки для детей и завариваем 3 раза в день не больше 1 ч.л. на 250 мл воды. Комбинируйте по вкусу и запаху. Что ребёнок выбрал — то и завариваем. Для дошколят и младших классов берите первые пять. Для ребят постарше — весь список. Чем младше ребенок, тем меньше трав должно быть в сборе. Чем старше — тем больше рецепт чая может походить на взрослый. Подростки с 13 лет получают чай с 2 ч.л. сбора на 250 мл воды. Важно (!) Шалфей детям в период полового созревания завариваем изредка: в нём есть фитоэстрогены, лучше не рисковать гормональными американскими горками. → Лаванда • Успокоительное → Ромашка • Успокоительное + особенно против тревог → Мелисса • Успокоительное + особенно против тревог → Котовник • Успокоительное + особенно против тревог → Липа • Успокоительное → Тимьян • Успокоительное → Розмарин • Успокоительное + помогает памяти и концентрации → Шалфей • Успокоительное И себе налить не забудьте. Берегите себя и детей. Обнимаем-приподнимаем, Ваша команда Обители [1] Malboeuf-Hurtubise C, Léger-Goodes T, Mageau GA, Joussemet M, Herba C, Chadi N, Lefrançois D, Camden C, Bussières ÈL, Taylor G, Éthier MA, Gagnon M. Philosophy for children and mindfulness during COVID-19: Results from a randomized cluster trial and impact on mental health in elementary school students. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2021 Apr 20;107:110260. doi: 10.1016/j.pnpbp.2021.110260. Epub 2021 Jan 22. PMID: 33493652.